立秋当天，我注意到一条新闻：今年夏天是自1961年以来，最热的一个夏天。
不知道你有没有同感？ 天气热的时候更容易没耐心，一点小事就发脾气，整个人都变成了白磷型人格，易燃易爆炸。但有时候，又容易情绪低落，感觉自己什么都没做好。
微博上有网友说：「我讨厌夏天，因为夏天总是会毁掉我的温柔和礼貌素养，让我的包容值下降70%，暴躁值增加200%。」
高温极端天气里，我们很容易陷入「夏季情感障碍」，换句话来说，就是情绪中暑了。
当气温超过 35 度，日照超过 12 小时，湿度高于 80% 时，下丘脑的情绪调节中枢就会受到影响，让人体处于「易激惹状态」，感到心烦气躁、思维素乱[1]。
展开剩余43%尤其是女性，一项中国研究表明，女性的身体结构、激素水平和社会压力，让她们更容易受到极端温度的影响[2]。
当情绪中暑时，我们可以通过物理降温，比如开空调，让烦躁感弱下来。同时，也有一些「心理降温」的方法，能让自己的情绪清爽起来。比如：
▨ 尽量吃一些营养丰富、健康的食物；
▨ 睡前尽量不看手机，如果早上会被光线唤醒，可以试着戴个眼罩；
▨ 拒绝不喜欢的社交邀请，和能让你感觉平静、舒适的人聊聊天，或者一起去个凉快的地方坐坐；
▨ 允许自己慢一点，不用强迫自己保持平时的高效节奏。
你有什么快速让自己的心静下来的小妙招呢？欢迎点击问卷 👉 与我们分享。
我们会将大家的消暑秘方，整理成文发表在下周的公众号上，期待能和你一起感受夏日里的一丝清凉🍉
📄 参考文献
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